Sama ada anda mempunyai "penginapan"atau melancong ke sudut paling jauh di Bumi, anda akan dapat menikmati perjalanan lebih banyak jika anda kekal sihat. Artikel ini memberikan pengenalan kepada amalan baik: cara hidup sihat, meminimumkan risiko terhadap kesihatan anda, dan menangani kecederaan dan kesihatan jika anda mengalaminya semasa anda jauh dari rumah.
Sebelum awak pergi
| “ | Kekayaan pertama adalah kesihatan | ” |
—Ralph Waldo Emerson | ||
Menjalani gaya hidup sihat
- Lihat juga: Kecergasan fizikal
Tidak kira di mana anda merancang perjalanan, anda lebih cenderung kekal sihat jika anda sudah menjalani gaya hidup sihat. Melakukan senaman aerobik secara berkala akan meningkatkan daya tahan anda, membolehkan anda melakukan lebih banyak aktiviti berjalan kaki, mendaki, berenang, bermain ski, atau aktiviti lain yang lebih berat atau mungkin anda ingin lakukan dalam perjalanan anda, dan menjadikan kemungkinan pendakian yang sukar akan mengakibatkan serangan jantung, pening, atau sesak nafas.
Vaksinasi
Dapatkan sebarang cadangan vaksinasi, bermula 8 minggu sebelum melakukan perjalanan, terutamanya ketika melancong ke luar negara ke kawasan tropika atau dunia ketiga. Sekiranya anda melancong ke kawasan yang mudah dijangkiti penyakit, anda mungkin ingin membincangkan suntikan imunoglobulin, yang akan membuat anda kebal terhadap beberapa penyakit selama beberapa bulan. Rujuk doktor untuk mengenal pasti keperluan yang tepat, kerana bergantung pada kes dan individu. Untuk maklumat mengenai vaksin tertentu, lihat artikel di penyakit berjangkit.
Jangan tunggu hingga saat-saat terakhir, kerana beberapa vaksinasi memerlukan waktu berminggu-minggu untuk menghasilkan kekebalan dan jika anda memerlukan banyak vaksinasi, kemungkinan besar ada yang memerlukan beberapa minggu (biasanya 2 hingga 4) sebelum vaksinasi berikutnya. Ini benar-benar boleh menjadi perbezaan antara hidup dan mati. Ketahuilah bahawa beberapa negara memerlukan imunisasi untuk pelancong yang memasuki negara ini, terutama di kawasan di mana demam kuning adalah risiko. "Carte Jaune" (kad kuning) yang diiktiraf di peringkat antarabangsa adalah dokumen yang dibuat oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia yang merupakan bukti imunisasi yang sah. Doktor anda boleh memberi anda Carte Jaune atau mengemas kini kad yang ada semasa anda menerima imunisasi. Ejen kastam boleh memeriksa rekod ini sebelum membenarkan masuk ke sebuah negara.
Ubat
- Lihat juga: Ubat
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu. Anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga khas semasa dalam perjalanan.
Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi, pastikan untuk membawanya bersama, terutamanya jika sukar untuk mencari tempat yang anda tuju. Sekiranya anda tidak mengambil masa lebih daripada jumlah hari ubat yang tinggal, berbincanglah dengan ahli farmasi anda untuk mendapatkan bekalan tambahan untuk percutian anda. Bawa juga ubat tanpa preskripsi dengan anda: beberapa ubat yang dijual bebas di satu negara memerlukan resep di negara lain. Sebilangan ubat mungkin sukar atau mustahil dijumpai di beberapa negara.
Namun, pastikan bahawa dengan mengambil ubat-ubatan tersebut dalam perjalanan anda, anda tidak akan melanggar undang-undang ubat-ubatan tempatan dan mendapat masalah. Sekiranya melintasi sempadan antarabangsa, sahkan terlebih dahulu bahawa anda boleh menyampaikan ubat anda. Apa yang sah di negara asal anda mungkin tidak sah di negara lain. Khususnya, selalu periksa:
- narkotik, seperti sirap batuk berasaskan kodein dan ubat-ubatan untuk merawat kesakitan, seperti Vicodin, Percocet, dan oxycodone;
- barbituatu dan ubat psikotropik lain, seperti phenobarbital untuk epilepsi, dronabinol untuk loya, dan beberapa pil tidur; dan
- amfetamin, seperti ubat anti-ADHD Adderall dan Ritalin (methylphenidate), terutamanya ketika pergi ke Jepun.
Perhatikan ubat-ubatan jika anda bepergian ke, atau mungkin dialihkan ke atau ditunda secara tidak sengaja, Emiriah Arab Bersatu. Mereka mengehadkan atau melarang pelbagai jenis ubat, seperti ubat anti-cirit-birit, antidepresan, ubat batuk, dan terapi hormon (termasuk estrogen dan testosteron) dan ubat penahan sakit, dan hukuman penjara mandatori walaupun sejumlah kecil bahan terlarang adalah empat tahun . UAE juga memperlakukan makanan biasa yang mengandungi biji poppy dengan hukuman yang sama dengan penyeludupan heroin tulen.
Singapura juga terkenal dengan dasar anti-dadahnya yang ketat dan untuk melaksanakan pengguna dadah. Tidak seperti UAE, mereka menyediakan senarai yang komprehensif ubat-ubatan preskripsi yang mesti anda dapatkan kebenaran untuk penggunaan peribadi, dan panjang senarai ubat-ubatan yang tidak sah dalam semua keadaan[pautan mati], termasuk gusi nikotin dan sebarang permen karet yang mendakwa dapat meningkatkan kesihatan gigi. Perhatikan bahawa kehadiran ganja dalam ujian air kencing telah dikira sebagai "pemilikan" di Singapura, walaupun sudah pasti bahawa pengembara itu menggunakan ubat itu di negara lain.
Ambil salinan dokumen anda preskripsi sekiranya anda kehilangan atau kehabisan ubat atau untuk membuktikan ubat itu untuk kegunaan peribadi anda.
Sekiranya anda melancong di negara anda sendiri atau negara lain yang mempunyai perjanjian dengan negara anda, anda mungkin dapat memberi preskripsi untuk sementara waktu dipindahkan ke farmasi tempatan. Tanya ahli farmasi anda jika ini mungkin berlaku dalam kes anda.
Juga, ada beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan ubat profilaksis, termasuk malaria. Seperti vaksinasi, diperlukan masa berminggu-minggu untuk meningkatkan kekebalan tubuh, jadi ketahui sebelum perjalanan anda ubat mana yang anda perlukan dan kapan anda harus mula meminumnya.
Kit pertolongan cemas
Terutama jika anda akan melakukan aktiviti kembara yang sukar di kawasan terpencil, pastikan anda membawa alat pertolongan cemas bersama anda, termasuk tourniquet. Anda tidak mahu ditangkap tanpa dalam keadaan yang melampau.
Ambil a kit kesihatan ubat-ubatan dan barang pertolongan cemas. Pastikan kuantiti ubat preskripsi, dan item lain yang mungkin sukar diperoleh semasa dalam perjalanan, akan bertahan sepanjang perjalanan.
Kondom
Sekiranya ada kemungkinan anda melakukan hubungan seks dalam perjalanan anda, beli kondom pilihan anda dan bawa bersama anda. Sekiranya tidak, ada risiko anda terbawa arus dan menangkap sesuatu yang tidak pernah dapat anda hilangkan, dan / atau hamil atau membuat seseorang hamil. Juga, kondom yang dijual di beberapa tempat mungkin merupakan ukuran yang salah untuk anda atau mungkin tidak dikawal dengan kualiti dan boleh pecah. Dan walaupun sudah jarang berlaku, ada beberapa tempat di dunia di mana kondom sukar diperoleh, jika tidak mustahil.
Sebagai bahan yang sangat tahan lama, murah dan ringan, kondom juga boleh digunakan selain dari tujuan yang dirancang. Sebenarnya, beberapa unit ketenteraan kerap membawa kondom untuk kegunaan bukan seksual. Kondom boleh berfungsi sebagai kalis air sementara atau sebagai bekas sehingga satu liter cecair atau beberapa bahan pepejal. Perlu diingat bahawa kondom tidak akan dapat bertahan daripada terkena benda tajam dan boleh pecah di bawah sinaran UV atau suhu yang melampau; gunakan perkara-perkara yang sebenarnya dirancang untuk melakukan pekerjaan dan bukannya kondom sekiranya ada.
Insurans perjalanan
- Artikel utama: Insurans perjalanan
Sahkan kad biasa atau kad kredit anda insurans akan melindungi semasa berada jauh dari rumah, dan mempertimbangkan untuk mengambil insurans perjalanan untuk menampung sebarang perbezaan. Walaupun insurans perjalanan untuk kehilangan barang dan kelewatan akan menjimatkan sedikit kos atau kesulitan, kos rawatan perubatan atau evakuasi perubatan boleh melumpuhkan jika tidak dilindungi oleh insurans. Di beberapa negara, ketidakmampuan untuk menunjukkan bahawa anda diinsuranskan atau boleh membayar sebaliknya boleh menyebabkan anda ditolak rawatan sama sekali.
Semasa perjalanan anda
Melindungi dari kecederaan dalam kemalangan
Sama ada anda berada di dalam kereta atau kapal terbang, anda dinasihatkan menggunakan tali pinggang keledar. Perkara ini jauh lebih penting ketika anda berada di tempat duduk depan kereta, di mana sekiranya berhenti secara tiba-tiba, anda berisiko merempuh cermin depan.
Sekiranya anda menggunakan basikal apa pun, pastikan anda memakai topi keledar yang baik, dan jika anda pergi ke suatu tempat di mana helmet sukar dijumpai, pertimbangkan untuk membawanya dari rumah. Anda tidak mahu percutian anda dimanjakan dengan kecederaan otak yang mudah dicegah.
Langkah berjaga-jaga terhadap penyakit
Menjaga kebersihan biasanya mudah jika anda tinggal dan makan di hotel perniagaan. Di negara berpendapatan rendah atau di kehidupan luar, ia lebih merupakan satu cabaran. Tandas adalah faktor risiko.
Pencemaran air
- Lihat juga: Air
Pastikan anda tahu sama ada air paip di tempat yang anda lawati selamat diminum. Dalam banyak keadaan, tidak selamat menggunakan air paip walaupun untuk membilas berus gigi, kecuali airnya direbus. Begitu juga, berhati-hati dengan minuman dengan ais. Sekiranya air tidak selamat diminum pada suhu bilik, pembekuan tidak akan membunuh patogen yang boleh membuat anda sangat sakit. Di beberapa bandar seperti Shanghai, ada restoran yang menggunakan osmosis terbalik yang menyaring patogen dari air paip, dan menggunakan air paip untuk membuat ais mereka. Sekiranya demikian, aisnya selamat, tetapi jika ragu-ragu, berhati-hatilah!
Pencemaran makanan
Keracunan makanan boleh berlaku di mana sahaja, tetapi risikonya lebih besar di iklim panas di mana makanan boleh menjadi buruk dengan lebih cepat. Berhati-hatilah dengan makanan yang telah atau mungkin ditinggalkan selama berjam-jam, terutama dalam cuaca panas yang kondusif untuk pembiakan mikroba. Cirit-birit pelancong adalah perkara biasa apabila orang dari negara maju melakukan perjalanan ke negara berkembang, di mana standard kebersihan cenderung meninggalkan banyak yang diinginkan.
Di samping itu, di negara-negara di mana nightoil (kotoran manusia) digunakan untuk baja (seperti China), adalah berbahaya untuk memakan buah-buahan atau sayur-sayuran mentah kecuali jika mereka mempunyai kulit keras yang dapat dibuang. Juga sayur-sayuran segar yang dibasuh dalam air kotor mungkin berisiko. Di banyak negara, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah biasanya cukup selamat, tetapi jika anda ragu-ragu tentang keselamatan buah-buahan atau sayur-sayuran mentah di mana sahaja, jangan memakannya. Juga, walaupun anda membeli sepotong tembikai, jika anda tahu sama ada penjual menggunakan parang kotor untuk memotongnya atau dipotong dengan bersih, anda dapat mengukur kemungkinan bahaya memakannya.
Akhirnya, ada penyakit dan parasit yang boleh anda perolehi dengan memakan daging, unggas, atau ikan yang belum dimasak hingga suhu yang mencukupi untuk membunuhnya. Ini tidak bermaksud bahawa restoran sushi dan sashimi semuanya tidak selamat untuk dilindungi, dan juga bahawa steak tartare di restoran Perancis tempatan anda pasti akan membuat anda sakit: sebahagian daripada apa yang perlu anda lakukan ketika menaungi restoran adalah untuk membuat keputusan mengenai berapa banyak anda mempercayai kawalan kualiti mereka.
Perosak
- Lihat juga: Perosak
Sekiranya anda akan melakukan perjalanan di wilayah di mana penyakit yang disebarkan oleh nyamuk, kutu, lalat, atau vektor lain adalah endemik, pastikan untuk mengambil langkah pencegahan. Untuk mengelakkan gigitan nyamuk, pertimbangkan untuk menggunakan penghalau seperti citronella dan tidur di bawah kelambu. Untuk mengelakkan gigitan kutu, masukkan kaus kaki anda ke seluar panjang anda.
Penjagaan badan
- Lihat juga: Kebersihan dan penjagaan badan
Perkhidmatan seperti spa, mandi awam dan pendandan rambut biasanya agak murah di negara berpendapatan rendah. Mereka boleh menjadi pampasan yang baik untuk perjalanan jauh tanpa sanitasi yang betul.
Haiwan berbahaya
- Lihat juga: Haiwan berbahaya
Kami mempunyai artikel yang berasingan mengenai topik ini, tetapi kata kunci sebenarnya adalah menghormati haiwan, mendengar apa yang orang tempatan katakan mengenai mereka, dan menggunakan akal sehat.
Risiko berenang dan menyelam
- Lihat juga: Sukan air
Beberapa pantai sangat berbahaya. Sekiranya anda bertanya kepada beberapa penduduk tempatan di mana pantai itu, dan mereka mengarahkan anda ke arahnya tetapi memberitahu anda untuk tidak berenang di sana kerana ada roh jahat di dalam air, jangan abaikan nasihat mereka. Sama ada anda memanggilnya roh jahat atau melakukan, ia akan membunuh anda sama seperti mati. Kata yang bijaksana adalah, jika Anda mempertimbangkan untuk berenang di pantai lautan terpencil tanpa penyelamat, pastikan ia sebagian tertutup oleh jubah, karena kemungkinan akan memotong sebagian riptide. Sudah tentu, lebih selamat untuk tidak berenang kecuali penyelamat bertugas.
Berhati-hatilah juga di tempat yang berbahaya ubur-ubur bersifat endemik. Serangan ubur-ubur jauh lebih kerap daripada serangan hiu, dan dari beberapa spesies, lebih cenderung membawa maut.
Tidak ada alasan untuk menjadi paranoid mengenai risiko yang berkaitan dengan berenang; hanya tahu apa risiko di setiap tempat yang anda lawati dan buat keputusan mengenainya.
Dari segi risiko menyelam, selam skuba boleh membawa maut dengan mudah sekiranya anda tidak terlatih dengan betul. Nasib baik, anda biasanya tidak dapat menyelam melainkan anda terlatih dan disahkan dengan betul, yang dapat mengurangkan risiko.
Sekiranya anda lebih suka tinggal dekat dengan permukaan air, snorkeling boleh menjadi alternatif yang baik. Ini mengandungi risikonya sendiri, tetapi di banyak tempat, anda boleh tinggal di perairan cetek, di mana anda dapat berenang kembali ke pantai dengan lebih cepat dan bahkan mungkin dapat berdiri jika anda perlu (walaupun buruk untuk berdiri di terumbu karang yang rapuh dan harus dielakkan seboleh mungkin).
Di beberapa pantai mekar alga adalah masalah berulang. Sekiranya air mempunyai lapisan dengan warna ganjil, periksa sama ada ini normal atau boleh membahayakan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda jatuh sakit atau cedera
- Lihat juga: Berurusan dengan keadaan darurat
Sekiranya terdapat nombor kecemasan yang boleh dipercayai untuk ambulans di negara yang anda lawati, pastikan anda menghafalnya atau bawa bersamanya. Untuk telefon GSM 112 harus menghubungkan anda ke nombor kecemasan tempatan (tetapi lebih selamat daripada menyesal). Anda boleh mencuba 112 atau 911 dengan telefon apa pun dan berharap ia dihantar ke tempat yang betul. Syarikat insurans anda juga mungkin mempunyai talian bantuan.
Sekiranya anda berhadapan dengan keadaan yang bukan keadaan darurat, tetapi anda benar-benar sakit, jangan jadi pahlawan: Dapatkan cadangan untuk doktor yang baik (lebih baik orang yang bercakap bahasa anda, tetapi sebahagian daripada kandungan kami buku frasa boleh menolong anda secara melampau), dan pergi berjumpa dengannya. Sekiranya anda melancong di kawasan terpencil di mana tidak ada doktor atau keadaan anda terlalu serius sehingga anda tidak dapat pergi ke doktor dalam keadaan anda, cari tahu siapa pengamal perubatan tradisional tempatan yang terkenal, dan berjumpa dengannya . Jamu yang diresepkan untuk anda boleh menjadi keperluan anda sahaja.
Beberapa negara Eropah yang mempunyai sistem penjagaan kesihatan yang disokong oleh negara sangat mahal bagi orang asing (kecuali jika anda mempunyai insurans). Sekiranya anda berada di negara seperti UK misalnya, kos berjumpa doktor swasta boleh melebihi £ 150 untuk mendapatkan nasihat secara langsung.
Lihat juga
Beberapa lokasi menimbulkan bahaya persekitaran tertentu:
- Penyakit ketinggian
- Cuaca sejuk
- Perlindungan selaran matahari dan cahaya matahari
- Keselamatan wilayah yang kering
- Cuaca panas
- Cuaca teruk termasuk pencemaran udara
Atau masalah kesihatan lain:
- Alahan
- Perosak haiwan - serangga, kalajengking dan haiwan kecil lain yang menggigit, menyengat atau menyebarkan penyakit
- COVID-19 - nasihat untuk pelancong semasa wabak
- Haiwan berbahaya - bukan haiwan kecil, dari ular dan anjing hingga kuda nil
- Ketidakupayaan
- Penjagaan mata
- Penerbangan dan kesihatan
- Makanan dan minuman
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit berjangkit - tertangkap dari gigitan serangga, air buruk, makanan yang dijangkiti, manusia lain atau spesies haiwan lain
- Jet lag
- Pelancongan perubatan
- Kesihatan mental
- Tumbuhan beracun
- Perjalanan senior
 |