Pengasingan diri disyorkan untuk pelancong yang mungkin terdedah kepada beberapa orang penyakit berjangkit, seperti COVID-19 semasa pandemik yang berterusan. Memecahkan pengasingan diri anda boleh menyebarkan penyakit ini kepada orang lain.
Halaman ini terutamanya mengenai pengasingan diri secara sukarela. Walaupun prinsip yang sama berlaku jika anda berada dalam karantina wajib atau mengasingkan diri kerana anda menghidap penyakit ini, anda mesti mengikuti semua arahan rasmi yang telah anda berikan, termasuk pengaturan pemantauan, atau anda berisiko dihantar pulang, denda atau hukuman penjara .
Berapa lama untuk mengasingkan diri
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Ikuti nasihat dari pihak berkuasa yang berkaitan. Berapa lama masa yang anda mesti lakukan sendiri bergantung pada penyakit yang anda ingin elakkan daripada merebak. Panjang karantina tradisional, dari mana kata itu berasal, adalah empat puluh hari. Pengasingan hanya disyorkan untuk beberapa penyakit.
Semasa Pandemik Covid-19, pihak berkuasa kesihatan secara amnya mengesyorkan agar pelancong dari kawasan yang terjejas teruk mengasingkan diri sehingga tidak berlaku 14 hari sejak mereka meninggalkan kawasan yang terjejas. Di beberapa negara tempoh ini dapat dikurangkan dengan mengambil ujian COVID-19; sebagai contoh, semasa tiba di Iceland, anda boleh membuat karantina selama 14 hari atau diuji, karantina selama lima hari, diuji lagi, dan kemudian menamatkan karantina lebih awal jika kedua-dua ujian itu negatif.
Sediakan
- Lihat juga: Pulang ke rumah
Ketahui prosedur yang ada. Adakah anda perlu membuat pra-pendaftaran sejarah perjalanan dan rancangan penginapan anda sebelum anda tiba? Adakah anda akan menjalani pemeriksaan kesihatan di sempadan? Adakah ada yang dapat anda lakukan untuk melindungi orang yang mungkin anda temui dalam perjalanan pulang, seperti kakitangan lapangan terbang? Elakkan pengangkutan awam yang sesak (jika anda berada di karantina wajib, anda mungkin dilarang menggunakannya), dan anda mungkin mahu keselamatan pemandu teksi dan pelanggan kemudian. Pakai topeng, basuh tangan anda dengan kerap, jangan sentuh objek seperti kenop pintu, tutup hidung dan mulut semasa bersin dan batuk, dan jaga jarak (1-2 m / 3-6 kaki untuk COVID-19) . Semasa anda bercakap, titisan pernafasan bergerak lebih jauh dan lebih padat daripada ketika hanya bernafas, jadi elakkan bercakap dan berhati-hati dengan jarak ketika anda bercakap. Kain atau topeng yang menutup mulut dan hidung akan membantu mengurangkan penyebaran titisan seperti itu, tetapi hanya pada tahap tertentu.
Anda mungkin mempunyai lebih dari satu tempat untuk dipilih, seperti jika anda mempunyai rumah musim panas atau anda boleh tinggal di apartmen rakan. Sekiranya anda pergi sendiri, anda mungkin tidak mahu tinggal bersama keluarga anda sementara anda mungkin menyebarkan penyakit ini. Rumah desa mungkin lebih baik daripada pangsapuri bandar, kerana anda mungkin dapat berjalan di luar tanpa dekat dengan sesiapa; namun, anda mungkin berisiko tidak mempunyai rakan, perkhidmatan, atau hospital yang lengkap sekiranya anda memerlukan pertolongan. Pertimbangkan ketersediaan perkhidmatan penghantaran, sambungan Internet dan barang yang mungkin anda perlukan. Sekiranya anda mempunyai jiran yang baik, periksa sama ada mereka berada di rumah dan boleh menolong anda tanpa terlalu terbeban.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana anda akan menyukai penginapan anda: bilik hotel akan terasa sangat sempit dan kusam selambat-lambatnya beberapa hari, walaupun anda mendapat apa sahaja yang anda perlukan dihantar ke pintu. Sebaik-baiknya anda mempunyai lebih dari satu bilik dan kemungkinan untuk keluar. Berjalan-jalan di persekitaran yang bagus sangat berharga, dan bahkan balkoni dapat menyelamatkan perasaan baik anda. Rumah yang mempunyai rak buku dan tanaman rumah juga mungkin lebih baik daripada rumah sewa yang hanya disewa dengan barang keperluan.
Sekiranya anda akan mengasingkan diri dalam iklan penginapan, cuba tempah satu dengan peralatan dapur asas supaya anda tidak perlu hidup selama dua minggu. Ini mungkin masa untuk berbelanja besar untuk bilik yang lebih besar (atau suite) berjalan-jalan, balkoni untuk udara segar, atau bahkan sewa percutian dengan kolam renang atau taman peribadi untuk bersenam. Untuk penginapan selama dua minggu, sewa jangka pendek yang luas mungkin lebih murah daripada bilik hotel.
Kemas dengan berhati-hati - biasanya jika anda melupakan sesuatu yang kecil, anda hanya boleh berhenti di kedai sudut setelah anda tiba, tetapi dalam kes ini pastikan anda mempunyai semuanya awak perlu. Adakah anda memerlukan pencuci pakaian? Tisu tandas? Soket elektrik penukar? Sekiranya anda memerlukan tempatan kad SIM dan / atau sistem pembayaran untuk menghantar makanan, anda mungkin perlu mengaturnya terlebih dahulu atau di lapangan terbang.
Sekiranya anda menghentikan perkhidmatan rumah (seperti internet) sebelum perjalanan jauh, hubungi pembekal khidmat anda dan minta menghidupkannya semula.
Sekiranya anda pergi pada masa ketika pengasingan diri mungkin diperlukan semasa anda kembali, buatlah beberapa persediaan sebelum anda pergi, yang mungkin termasuk bekalan makanan yang tidak mudah rosak di dalam almari. Sebaliknya, perjalanan hanya untuk bersenang-senang dalam masa seperti itu tidak idea yang baik kerana anda berpotensi membawa penyakit itu dari satu bahagian dunia ke bahagian lain ketika pergi atau kembali.
Anda juga boleh meminta rakan melakukan persiapan di rumah anda, sebelum anda kembali dan akan membahayakannya. Mereka juga dapat membeli makanan segar untuk beberapa hari pertama. Mungkinkah mereka juga membawa sesuatu untuk membuat anda sibuk tanpa berada dalam talian? Buku, permainan, alat muzik, peralatan menggambar dan melukis? Sesuatu untuk ergonomi bekerja dan bersenam?
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda telah terdedah, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda secepat mungkin, bahkan sebelum anda kembali. Anda juga mungkin ingin menghubungi kedutaan atau konsulat anda. Di beberapa negara, COVID-19 dianggap "diberitahu", yang bermaksud anda diwajibkan secara sah untuk memberitahu pihak berkuasa tentangnya dan sejarah yang berkaitan.
Mengasingkan
Ambil suhu anda dua kali sehari. Sekiranya anda mengalami gejala semasa pengasingan diri, anda harus menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda melalui telefon. Sekiranya berlaku wabak yang ketara, anda mungkin disarankan untuk tidak menghubungi mereka tanpa perlu, kerana mereka mungkin terlalu banyak bekerja. Sekiranya berlaku kecemasan, hubungi ambulans, dan beritahu mereka bahawa anda telah melakukan perjalanan baru-baru ini. Perhatikan masalah kesihatan yang mungkin tidak ada kaitan dengan alasan pengasingan diri anda, seperti gejala trombosis urat dalam, serangan jantung, atau cirit-birit pengembara.
Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, menjauhkan diri dari mereka sebanyak mungkin dalam tempoh pengasingan anda. Sebaik-baiknya anda mempunyai bilik di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa dan di mana orang lain tidak perlu masuk. Jauhkan lawatan ke kawasan umum, mungkin menjauhi dapur sama sekali. Untuk COVID-19, jarakkan jarak minimum 1-2 m / 3–6 kaki dan bilik berkongsi kurang dari 15 minit adalah disyorkan (jika anda tinggal di sana untuk waktu yang lebih lama sementara yang lain pergi, ventilasi dengan baik selepas itu). Basuh tangan anda dengan kerap, pakai topeng ketika berada di kawasan umum, dan jaga agar rumah sentiasa berventilasi dengan baik. Jangan berkongsi barang seperti pinggan mangkuk, tuala atau bantal. Sekiranya anda berkongsi tandas, gunakan kertas tandas dan tuala yang terpisah (dan sabun?), Dan bersihkan permukaan yang disentuh setelah digunakan.
Sekiranya anda mempunyai anak, anda harus bertukar antara tidak menyebarkan penyakit dan tidak menjadikan keadaan terlalu janggal bagi mereka. Untuk COVID-19 kesan positif penyusuan dinilai melebihi risiko.
Sekiranya ahli keluarga anda tidak mengasingkan diri di rumah, mereka di kebanyakan negara dibenarkan untuk meneruskan aktiviti seperti biasa kecuali anda atau mereka mengalami gejala.
Sekiranya anda berada di hotel, minta pengemasan tidak masuk selama karantina anda. Pertimbangkan untuk meminta mereka meninggalkan linen, tuala, dan kertas tandas segar di luar pintu anda.
Berasingan boleh menjadi tekanan mental. Mempunyai perkara-perkara yang perlu dilakukan dan terus berhubung tanpa secara fizikal meredakannya sehingga tahap tertentu, tetapi tidak semestinya cukup. Bercakap tentangnya dan cuba cari jalan penyelesaian, mungkin kompromi.
Dapatkan apa yang anda perlukan
Apa yang anda perlu ada dan lakukan bergantung pada keadaan anda. Adakah anda mengasingkan diri di rumah atau di bilik hotel? Adakah anda tinggal di bandar, pinggir bandar, di negara ini? Adakah anda tinggal sendiri, dengan orang yang bepergian dengan anda, atau dengan orang yang belum terdedah? Adakah anda mempunyai rumah besar atau pangsapuri kecil?
Makanan dan bekalan lain
Perkhidmatan penghantaran adalah kawan baik anda yang baru. Jika tidak, minta rakan atau jiran anda untuk menurunkan barang-barang di pintu depan sebelum memberitahu anda untuk mengambilnya untuk mengelakkan kontak.
Dunia e-dagang sangat luas. Anda boleh mendapatkan barang digital dan penghantaran barang fizikal dari semua jenis: contohnya, cuba cari cara baru untuk membeli-belah dalam talian seperti kedai buku bebas dengan laman web dan bukannya penjual besar biasa dan anda mungkin mendapat cadangan yang tidak akan disarankan oleh algoritma Big Data .
Keperluan dobi dan isi rumah
Sekiranya anda mempunyai mesin basuh di rumah dan bersendirian di sana, maka berurusan dengan anda dobi selepas perjalanan cukup mudah. Sekiranya tidak, pertimbangkan sama ada anda perlu mencuci pakaian semasa tempoh pengasingan diri anda. Sekiranya jangka masa itu pendek, atau anda mempunyai banyak pakaian, anda mungkin dapat menangguhkannya. Sekiranya perlu, pertimbangkan:
- membasuh pakaian dengan tangan, seperti yang anda lakukan di bilik hotel,
- memakai pakaian lebih lama antara mencuci.
Menyuruh orang lain mencuci pakaian anda boleh membahayakan mereka. Sekiranya anda berkongsi mesin basuh, elakkan mencuci pakaian sebelum mencuci, dan jangan sentuh barang bersih yang akan digunakan orang lain.
Sekiranya anda menggunakan perkhidmatan dobi, anda harus memeriksa berapa lama kuman itu akan bertahan. Mungkin perlu mengkuarantin dobi selama beberapa hari sebelum membuangnya.
Ubat
Pastikan anda mempunyai ubat yang mencukupi untuk menguruskan penyakit kronik anda (diabetes, kolesterol tinggi) sepanjang tempoh pengasingan diri, juga menjadi faktor bekalan yang berkaitan yang biasanya anda dapatkan untuk keadaan anda. Sekiranya anda mengetahui terlebih dahulu bahawa anda tidak akan mempunyai cukup ubat atau bekalan, hubungi farmasi tempatan (atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda) dan tentukan sama ada mereka boleh menawarkan penghantaran terus.
Kekal aktif
Bangun pagi seperti biasa, makan biasa, rancangkan hari anda. Pertimbangkan untuk menulis jadual (dan mengikutinya!) Sehingga waktu tidak terasa terbuang dan anda mengelakkan rasa satu hari tanpa tujuan kabur ke hari berikutnya. Mengikuti rutin sangat penting sekiranya anda tersangkut—Kurangnya rangsangan dan aktiviti mungkin menjadikannya lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan yang baru Zon masa.
Tetap berhubung dengan orang. Panggil rakan dan ahli keluarga, terutamanya jika ada di antara mereka yang juga tersekat di rumah. Jangan memandang rendah nilai interaksi manusia dalam mencerahkan hari anda, dan juga mereka.
Bekerja dari rumah jika anda boleh. Walaupun tugas anda biasanya adalah pekerjaan secara peribadi, mungkin ada perkara yang boleh anda lakukan dari rumah. Tonton video pendidikan berterusan yang anda tidak mempunyai cukup masa, atau jalani program dalam talian mengenai gangguan di tempat kerja yang diinginkan oleh syarikat anda. Anda juga mungkin mempunyai backlog yang secara langsung berkaitan dengan pekerjaan harian anda - dan untuk banyak pekerjaan mungkin ada perancangan yang dapat dilakukan terlebih dahulu.
Sekiranya anda tidak terbiasa bekerja dari rumah, mungkin merasa lebih kesunyian daripada bekerja di lokasi, tetapi bekerja dari rumah akan memberi anda kenalan dengan orang lain. Ini juga membolehkan anda merasa produktif dan mengisi masa.
Jangan mengabaikan ergonomi. Meja dapur dan kursinya mungkin jauh lebih buruk daripada meja di tempat kerja anda, dan komputer riba jauh lebih buruk daripada komputer meja. Terdapat helah untuk membuatnya berfungsi dengan lebih baik, tetapi anda juga harus memastikan untuk mengikuti semua nasihat tentang bangun dengan kerap, meregangkan, mempunyai postur yang baik, dan sebagainya. Sebilangan besar ini hanya memerlukan rehat selama beberapa saat atau setengah minit, tetapi juga menggunakan waktu ketika anda mengambil kopi atau mengunjungi tandas untuk melakukan sedikit gimnastik dengan pergerakan yang lebih besar, penting untuk aliran darah, saraf tersekat dll.
Biarkan tingkap terbuka untuk udara segar (ini juga membantu mengurangkan penghantaran COVID-19 jika terdapat lebih dari satu orang di rumah) dalam cuaca panas, atau sekarang dan kemudian selama 10-30 minit pada musim pemanasan. Sekiranya anda mempunyai geladak atau taman peribadi, pergi ke luar setiap hari. Di beberapa tempat, anda boleh pergi berjalan-jalan lebih lama tanpa risiko berjumpa dengan orang lain atau membahayakan mereka.
Kembangkan rancangan untuk kekal aktif secara fizikal jadi anda tidak menghabiskan sepanjang hari dengan duduk. Anda mungkin berjalan cukup banyak pada hari kerja biasa walaupun menaiki kereta: ke tempat kerja, di tempat kerja, ke kedai dan di kedai, melawat rakan. Walaupun anda tidak meninggalkan rumah anda, bersikap lembut senaman setiap hari. Sekiranya anda mencari dalam talian, mudah untuk mencari senarai latihan dan rutin senaman yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan rumah anda. Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menerbitkan panduan untuk kekal aktif secara fizikal semasa kuarantin diri.
Walaupun anda mungkin ingin terus berhubungan dengan acara, mungkin lebih baik untuk mengurangkan jumlah berita yang anda perhatikan, dan berpegang pada sumber berita yang boleh dipercayai. Sekiranya anda biasanya menonton berita sehari sekali, ikuti jadual ini dan lakukan perkara lain, dan bukannya teruskan berita 24 jam.
Elakkan menggunakan komputer / tablet / telefon pintar anda untuk lebih banyak masa daripada yang diperlukan. Anda memerlukan mereka untuk terus berhubungan dengan dunia luar dan ramai yang memerlukannya untuk bekerja, tetapi anda boleh menyimpannya untuk membaca buku fizikal dan bukannya e-buku, dan anda boleh mencari perkara lain untuk dilakukan selain melayari bersih.
Pembersihan dan pengorganisasian rumah tangga dapat menjadi berkat campuran. Sekiranya anda cuba menghilangkan kekacauan, maka anda mungkin berakhir dengan tumpukan barang yang tidak anda inginkan, tetapi tidak dapat disingkirkan, kerana anda tidak dapat meninggalkan rumah sekarang. Sebaliknya, jika anda mengasingkan diri selama lebih dari beberapa hari, maka pembersihan adalah produktif dan dapat berkembang untuk mengisi masa yang ada (dan jika anda menangkap perkara ini, maka tidakkah anda lebih suka sakit dalam rumah yang bersih dan teratur?). Pertimbangkan tugas "zero waste" seperti menyusun gambar dan mengemas kini rekod kewangan.
Adakah anda mempunyai sebilangan hobi anda tidak pernah mempunyai masa untuk? Gitar mengumpulkan habuk, melukis, menyimpan buku harian, berkebun, kerja kayu. Bolehkah anda membuat hadiah untuk diri sendiri, bukannya panik seminggu sebelum Krismas (atau sekurang-kurangnya merancang apa yang hendak dibeli). Anda boleh menulis surat sebenar (dan mengirimkannya ketika mereka juga dikarantina, periksa sama ada kuman itu dapat bertahan).
Walaupun di rumah anda mungkin mahu mengambil percutian. Tidak ada yang akan menertawakan anda jika anda bermain sedikit. Buat tempat tidur dengan berhati-hati, dengan tuala dan sepotong atau dua coklat halus, dan semua botol minuman sejuk yang terlalu kecil di dalam almari berdekatan (mujurlah anda tidak perlu membayar harga yang melampau). Dapatkan beberapa tuala tambahan dan sabun baru. Pergi ke sarapan yang banyak. Kemudian anda pergi melawat muzium maya dan makan malam dengan muzik live (bukan). Ini menjadi menyeronokkan sekurang-kurangnya jika ada dua daripada anda - tetapi anda boleh menggunakan jaring untuk berkongsi pengalaman anda.
Keluar
Sekiranya anda memutuskan pengasingan diri, anda mungkin menyebarkan jangkitan kepada sesiapa sahaja yang anda lihat, dan bahkan kepada orang yang menyentuh kenop pintu yang sama atau memasuki bilik yang sama kemudian. Sebelum pergi, pertimbangkan sama ada anda benar-benar perlu pergi. Adalah tidak beretika untuk mendedahkan orang lain kepada penyakit yang berpotensi mematikan hanya kerana anda bosan atau mahu keluar dari rumah. Selain itu, jika pengasingan diri anda diharuskan oleh pemerintah, anda mungkin akan menghadapi tanggungjawab jenayah sekiranya syarat pengasingan diri dilanggar.
Sekiranya keluar tidak dapat dielakkan, maka menjauhkan diri dari orang lain sebanyak mungkin. Jangan pergi ke sekolah, tempat kerja, restoran, atau tempat lain dengan banyak orang. Mungkin membantu untuk tinggal di luar rumah sebanyak mungkin, dan berjalan atau memandu kereta anda sendiri dan bukannya menaiki bas atau perkhidmatan perjalanan. Keluar dari rumah anda untuk sekerap mungkin. Basuh tangan anda sebelum pergi, pakai topeng muka, pertimbangkan untuk memakai sarung tangan, dan berhati-hati dengan cara bersin dan batuk.
Menamatkan pengasingan anda
Kes yang ideal ialah anda tetap terpencil untuk tempoh yang disyorkan, kekal sihat, dan selepas itu anda selesai. Namun, jika anda mengalami simptom penyakit ini, anda perlu terus mengasingkan diri sehingga anda tidak lagi berjangkit. Sekiranya anda mengalami gejala, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan melalui telefon dan bukannya pergi ke hospital. Beritahu mereka gejala dan sejarah perjalanan anda.
Apabila pengasingan diri anda selesai, anda mungkin akan mati kerana melakukan aktiviti fizikal di luar rumah, tetapi pastikan ia ringan selama beberapa hari pertama. Senaman yang berterusan setelah dua minggu tidak aktif mungkin mencederakan anda.