Jet lag adalah bentuk keletihan yang disebabkan oleh tiba-tiba beralih ke jadual tidur yang berbeza dan waktu siang yang berbeza. Ia disebabkan oleh perjalanan pantas melintasi zon waktu.
Sebab reaksi
Sebilangan orang lebih rentan terhadap jet lag daripada yang lain, terutama ketika melintasi dua atau lebih zon waktu dalam satu penerbangan, yang pertama kali menjadi fenomena umum dalam pengembangan perjalanan jet komersial.
Jet lag juga disebabkan oleh masa yang lama dihabiskan di dalam pesawat, yang boleh menyebabkan anda tidur terlalu banyak, atau terlalu sedikit, yang mungkin menyulitkan kenyataan bahawa anda berada jauh dari tempat anda berada pada waktu yang salah pada hari tersebut. Keletihan dari perjalanan ditambah dengan ketidakcocokan dengan waktu tempatan dapat mempersiapkan anda untuk tidur setelah makan siang, atau bangun di tengah malam, mengetahui bahawa fajar masih beberapa jam lagi.
Semakin besar perbezaan waktu antara asal dan destinasi anda, semakin besar perbezaan waktu penerbangan. Biasanya perbezaan 4-5 jam yang singkat akan menyebabkan anda bangun awal pagi pada waktu tujuan anda. Mungkin lebih letih dan mengambil masa lebih lama untuk mengatasi daripada membalikkan sepenuhnya siang dan malam.
Kelewatan maksimum antara dua lokasi ialah 12 jam, misalnyaHelsinkidenganHonolulu. Sekiranya anda melewati garis perubahan tarikh antarabangsa, tolak perbezaan zon waktu dari 24 untuk mendapatkan perbezaan waktu yang betul. Contohnya, "perbezaan masa 18 jam" akan sama dengan perbezaan waktu 6 jam.
Dari segi penerbangan, panjang penerbangan tidak penting. Cuma perbezaan zon waktu. Penerbangan dari Paris ke Johannesburg, walaupun memakan masa lebih kurang 11-12 jam, tidak akan membuat anda bertindak balas kerana hanya ada perbezaan waktu 1 jam. Terdapat perbezaan waktu 8 jam dari London ke Shanghai, yang cukup untuk menghasilkan reaksi.
Bersedia untuk bekerja
Pilih model canggih Banyak syarikat penerbangan mula menggunakan Boeing 787 untuk menerbangkan laluan jarak jauh antarabangsa. Pesawat canggih ini mempunyai banyak ciri termaju, termasuk sistem penapisan udara yang ditingkatkan dan pencahayaan ambien profesional. Penerbangan pesawat Airbus A380 juga mulai menambah fungsi yang dapat mengurangi jet lag. Pesawat jenis penerbangan ini akan terbang ke ketinggian yang sesuai, meningkatkan oksigen dan kelembapan di udara, dan mengurangkan kesan jet lag melalui pencahayaan yang sesuai. Jenis pesawat ini boleh dipertimbangkan semasa menempah penerbangan jarak jauh antarabangsa untuk membantu anda mengelakkan jet lag dengan lebih baik. |
Anda tidak dapat mengelakkan jet lag sepenuhnya, tetapi anda boleh membuat perkara lebih mudah dengan memberi cadangan kepada diri sendiri. Contohnya, anda boleh melupakan zon waktu tempat asal anda, dan bergerak tepat mengikut masa tujuan.
Sekiranya anda akan tiba pada waktu pagi, ini adalah untuk mengabaikan filem dan hiburan dan cuba tidur. Sekiranya anda akan tiba pada waktu malam, pastikan anda mempunyai aktiviti, hiburan, atau kopi untuk memastikan diri anda terjaga semasa penerbangan dan setelah sampai ke destinasi anda.
Sekiranya anda terbang ke arah barat, anda mungkin mendapati bahawa setelah bangun tidur, masih pukul 3 pagi! Pada masa ini, anda harus berusaha sebaik mungkin untuk tidur, sekurang-kurangnya selama beberapa jam lagi. Tetapi jika anda perlu bangun lebih awal, anda boleh menggunakannya untuk merancang aktiviti anda (contohnya, pelancong Amerika pergi ke Hawaii untuk menyaksikan matahari terbit, pelancong Eropah pergi ke Pegunungan Rocky untuk menyaksikan matahari terbit).
Sekiranya anda terbang ke arah timur, anda mungkin perlu tidur pada waktu subuh. Sekiranya anda suka pesta lewat malam, ini boleh menjadi kelebihan anda. Walau bagaimanapun, dalam beberapa hari pertama destinasi baru anda, tidak bijak mengambil terlalu banyak alkohol, kerana ia mempengaruhi otak anda dan memburukkan lagi jet lag.
Penyelidikan saintifik baru menunjukkan bahawa puasa dapat membantu mengatasi jet lag dengan mengatur semula irama sirkadian tubuh (jam biologi). Tidak makan selama 24 jam atau lebih untuk sampai ke destinasi anda akan berasa kurang letih sebaik sahaja anda tiba. Kitaran cahaya gelap bumi mempengaruhi irama sirkadian kita, dan begitu juga dengan pola makan kita. Memulakan semula kitaran makan kita dapat mengurangkan jet lag. Selain itu, cara lain untuk membantu menetapkan semula jam biologi adalah dengan makan segera setelah bangun. Oleh itu, melangkau sarapan bukanlah pilihan yang baik dalam beberapa hari pertama setelah anda tiba di zon waktu yang baru.
Kembali bekerja
Memulihkan dari keletihan jet lag adalah proses dan memerlukan masa. Contohnya, anda boleh pulih sekitar 1 jam sehari. Anda mungkin mendapati bahawa dalam beberapa hari anda akan menyesuaikan diri dengan jam biologi yang baru, tetapi anda perlu memperhatikan waktu kembali, terutamanya jika anda tidak cukup lama untuk menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu yang asal. Jika tidak, masa biologi anda akan keliru dan memerlukan lebih banyak masa untuk menyesuaikan diri.
Anda boleh membantu prosesnya dengan membantu menetapkan semula bio anda. Cahaya matahari memainkan peranan besar dalam hal ini, ia membantu cahaya matahari keluar pada hari pertama anda. Cuba memanipulasi waktu tempatan baru anda seawal mungkin. Sekiranya anda akan mendarat pada awal hari, cubalah tidur di kapal terbang sehingga anda dapat tiba segar dan bersiap untuk aktiviti seharian. Sebaliknya, jika anda tiba pada waktu malam, cubalah berjaga di dalam pesawat dan tidur lena setelah anda tiba. Seboleh-bolehnya, habiskan beberapa hari pertama siang hari di luar rumah di zon waktu baru.
Anda juga boleh mencuba kerja tempatan dan hari rehat sebelum anda pergi mengikut zon waktu baru yang akan anda lawati. Sebagai contoh, jika anda tiba pada pukul 7 pagi, misalnya, anda mungkin telah menyajikan sarapan dalam penerbangan anda, jadi pergi ke tempat penginapan anda (tanyakan kepada mereka jika mereka dapat menjaga barang-barang anda (jika anda bukan lampu perjalanan), dan pergi melihat beberapa Anda akan berasa letih, terutama pada waktu tengah hari, tetapi terus maju sehingga waktu sarapan, makan malam dan kemudian tidur. Anda harus cukup letih untuk tidur lena.
Atau, jika anda tidak dapat tidur nyenyak di dalam pesawat, pertimbangkan untuk menempah lapangan terbang atau hotel berdekatan pada waktu pagi, tidur siang dan mandi, dan kemudian mulailah bekerja pada siang hari sebelum anda tiba di destinasi anda. Selepas waktu rehat ini, anda masih akan penat pada waktu malam, jadi anda perlu pulih sehingga anda menyesuaikan diri dengan waktu tempatan pada keesokan harinya.